很多坐月子的寶媽在月子期總是睡得不安穩(wěn)，分娩完傷口疼痛，小寶寶夜里很鬧騰，或是身體關(guān)節(jié)痛等等導(dǎo)致產(chǎn)婦在月子期休息不好。倘若坐月子的時候睡不好，不止體重居高不下，還會導(dǎo)致產(chǎn)婦的壓抑情緒的增長。那么，怎么調(diào)整月子期的睡眠呢？下面就由魅力辣媽國際月子中心小編為各位分享一些小知識吧。

　　在月子里很多新媽媽睡眠質(zhì)量都非常差，據(jù)資料統(tǒng)計，大約有一半以上的新媽媽在月子里會出現(xiàn)情緒低落、頭痛、易怒等癥狀，而這些癥狀則嚴重影響了新媽媽睡眠質(zhì)量。所以休息是坐月子的大賽。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞。

　　睡眠問題，成為新媽媽的心頭大患，應(yīng)該如何解決呢？

　　方法1、跟隨寶寶的休息規(guī)律

　　一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

　　方法2、睡前做點放松活動

　　在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　方法3、讓丈夫多行動

　　讓丈夫分擔夜里喂奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

　　方法4、適量鍛煉

　　適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前較佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)提高/增加每天有半小時以上的運動時間，這樣才會果。

　　希望各位寶爸們都能多多分擔照顧自己的小寶寶的責任，不要讓寶媽太操勞，生完孩子，身體以及心理都需要調(diào)整，寶爸在月子期的責任重大，愛她就呵護她。新媽媽們也可以選擇魅力辣媽國際月子會所，環(huán)境好，服務(wù)全面，專業(yè)團隊提高/增加讓您更快恢復(fù)身體，成為時尚辣媽！同時，歡迎對于女性孕育康復(fù)事業(yè)感興趣的小伙伴能夠加盟我們。