現(xiàn)在我們把一天分為24個小時，而在古代人們則把一天分為12個時辰，也就是兩個小時相當(dāng)于一個時辰，所以日養(yǎng)生也叫12時辰養(yǎng)生。12時辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，在這12時辰當(dāng)中，每一個時辰都有一個經(jīng)、一個臟腑值班，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其相對的臟腑。

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下面，我們就來了解一下依照怎樣的次序鍛煉經(jīng)絡(luò)才能符合氣血盛衰和經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的規(guī)律。

子時--睡覺保護(hù)陽氣

半夜23點(diǎn)到1點(diǎn)的時候叫子時，這個時候是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極的時候，按照陰陽消長的規(guī)律，這個時候陰氣是重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要駕御這個陰陽的消長規(guī)律，在這個時候我們要處于熟睡的狀態(tài)。注意，不是這個時候我們才上床，這個時候我們應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時候該上床呢？應(yīng)該在10點(diǎn)半左右。

子時的時候，膽經(jīng)值班，膽是陽氣的一陽生，它是剛剛長陽氣，還很微弱，我們要特別保護(hù)這個陽氣，怎么保護(hù)呢？很好用睡覺來保護(hù)，所以你夜半的時候，就請不要再去跳啊，唱啊的，而應(yīng)該睡覺。要開始養(yǎng)陽氣，而養(yǎng)陽氣要從微小的時候就要保護(hù)它。

丑時--肝經(jīng)造血時間

那么丑時候是什么時候呢？丑時候是1點(diǎn)到3點(diǎn)的時候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)我們知道，它是主生發(fā)的，它這個時候的陽氣比膽值班的時候要生的大一點(diǎn)了。肝臟要緩緩效效、要造血，就是在這個時候進(jìn)行，所以半夜里，千萬別去酗酒，千萬別沉迷于游戲了。這個時候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因?yàn)榘胍垢我煅?、要緩緩效效，如果不給它喘息的機(jī)會，自然就容易發(fā)病。

寅時--號脈的很好時機(jī)

夜里3點(diǎn)到5點(diǎn)是什么時候呢？這時候叫做平旦。因?yàn)榇藭r天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經(jīng)值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫(yī)號脈是準(zhǔn)的時候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮高血壓；二三十歲的如果脈緊，可能是不是這段時間工作壓力太大，還可能是有焦躁癥。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動脈硬化了。

卯時--空腹喝水，排出毒素

卯時大腸值班。大腸經(jīng)，就是早上5到7點(diǎn)鐘的時候。12時辰養(yǎng)生有個重點(diǎn)，就是卯時您起床后要喝一杯空腹水，就在5到7點(diǎn)鐘的時候。有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因?yàn)榇竽c在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上你的水的幫助，大便就下來了，就能幫助你緩緩效效。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%.卯時氣血流注于大腸經(jīng)。卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的優(yōu)佳時機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為“肺與大腸相表里”,寅時肺氣實(shí)了，卯時才能正常的大便。

辰時--早餐營養(yǎng)藥均衡

到辰時的時候，是胃值班了。這個時候是7到9點(diǎn)，7點(diǎn)鐘我們要吃早飯了，而這個時候是胃經(jīng)值班，所以，胃是容易接納的。早餐一定要有動物蛋白，要有一味葷，比如說你咸菜就泡飯就不行，得加上一點(diǎn)有動物蛋白的東西要有肉，或者雞蛋都行。

巳時--工作學(xué)習(xí)的優(yōu)先個黃金時間

接下去上午9到11點(diǎn)，是巳時，是脾經(jīng)值班的時候。脾經(jīng)是主消化的，這個時候，它要吸收營養(yǎng)。而這個時候也大腦是具備活力的時候，是人的一天當(dāng)中的優(yōu)先黃金時間，是老人鍛煉身體的很好時候，是上班人出效率的時候，也是上學(xué)的人效率很高的時候。所以，你必須吃好早飯，提高/增加脾經(jīng)有足夠的營養(yǎng)吸收，這樣，大腦才有能量應(yīng)付日常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

午時--睡好午覺養(yǎng)陽氣

午時 13點(diǎn)到1點(diǎn)的時候，是心經(jīng)值班。這個時候大家要注意，心經(jīng)值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，因?yàn)榘凑仗珮O陰陽氣化，這個時候陽氣旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說的，陰是主內(nèi)的，是主睡覺，陽是主外的，主蘇醒。午時是陽氣盛的時候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個時候也出效率。陽虛的人這個時候就要飽飽地睡，養(yǎng)陽氣。那么陽氣不虛也不盛，正常的人怎么辦呢？我們午時只需休息半小時到一小時，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。因?yàn)槲覀兊男呐K很累，除非你身體很強(qiáng)的人，你可以不睡午覺，一般的我們還是要睡午覺。

睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護(hù)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有一句話，叫做“臥，則血?dú)w于肝。”你要平躺你的血液才養(yǎng)肝，肝臟對人體有個重要的分布血液的作用，那么你醒起來以后呢，肝臟可以把血液輸送到你的大腦，提高/增加你的工作，所以要平躺。平躺下來了還有一個什么好處呢？就是保護(hù)你的頸椎、你的腰椎。人的骨架，就像房子的柱梁，一天到晚的撐著身體，何其累也，所以你看年紀(jì)老的人，骨頭的病就多。午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會兒，長此以往，你就不會得腰椎增生、頸椎病，也不會得病等等，所以這個午時午休是很重要的。

未時--保護(hù)血管多喝水

午時過了以后，1點(diǎn)鐘到3點(diǎn)，就到了未時，這時小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)?，就像上下班時候街上的車，十分得擁擠。你這個時候必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用來稀釋你的血液。因?yàn)槿梭w這個時候血液營養(yǎng)很高，所以要稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。

申時--工作學(xué)習(xí)的第二個黃金時間

未時過了就到申時了。下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)之間，大家要注意了，這是我們的第二個黃金時間。這個時候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提率。

酉時--防范腎病的優(yōu)佳時期

那么到了酉時，也就是傍晚的5點(diǎn)到7點(diǎn)，這時候是腎經(jīng)值班，您要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結(jié)石，不得膀胱癌，不得腎炎。

戌時--工作學(xué)習(xí)的第三個黃金時間

再往下，到了17點(diǎn)到19點(diǎn)，此時是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時候呢，我們的心氣比較順了。這個時候是我們一天當(dāng)中的第三個黃金段，這個時間你可以學(xué)習(xí)，可以去散步去鍛煉身體。但是，當(dāng)心包經(jīng)值班時間快結(jié)束時，可能是你散步回來以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。

亥時--準(zhǔn)備休息

然后就到了亥時，亥時就是晚上的九點(diǎn)到十點(diǎn)，這時候應(yīng)該休息，準(zhǔn)備睡覺，或者是夫妻融洽等等，這都是優(yōu)佳時間。到10點(diǎn)半你就一定要上床了。

這樣，12時辰養(yǎng)生就全部介紹完了。它的規(guī)律就是要按照經(jīng)絡(luò)和臟腑，還有陰陽氣化來進(jìn)行養(yǎng)生。